생리 중에는 무엇을 먹어야 하나요?

생리 중에는 무엇을 먹어야 하나요?

여성들은 월경 중에 신체적 불편함, 기분 변화 및 기타 문제를 경험하는 경우가 많습니다. 합리적인 식단은 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지난 10일 동안 인터넷상에서 뜨겁게 화제가 되었던 월경 식단 추천은 다음과 같습니다. 영양과 한의학 이론을 결합하여 과학적이고 실용적인 식생활 지침을 제공합니다.

1. 월경 중 다이어트 원칙

1. 철분 보충 : 월경 중에는 철분이 더 많이 손실되어 빈혈로 이어지기 쉽습니다.

2. 주로 따뜻하고 강장제 : 자궁의 차가움을 줄이기 위해 날 음식과 차가운 음식을 피하십시오.

3. 월경통을 완화한다: 혈액순환을 활성화하고 어혈을 없애는 효과가 있는 음식을 선택한다.

4. 기분 안정: 마그네슘, 비타민B 등 영양소를 보충합니다.

2. 추천음식 리스트

3. 월경 중 다이어트 금기 사항

4. 생리기간 3일간의 다이어트 계획

5. 추천하는 한의학 다이어트 요법

1.흑설탕 생강차: 생강 3쪽, 황설탕 적당량을 넣고 끓여서 마시면 자궁을 따뜻하게 해줍니다.

2.네 가지 수프: 당귀, 천웅경, 백작약, 지황을 각각 10g씩 닭고기 국물에 끓여 혈액에 영양을 공급하고 월경을 조절합니다.

3.용안과 홍대추 차: 용안고기 15g, 대추 5개를 차 대신 물에 끓여서 기혈을 공급합니다.

6. 영양사의 특별 알림

1. 월경 중 다이어트작은 식사를 더 자주 먹습니다., 과식을 피하세요.

2. 일일보증적당한 수분섭취하되 얼음 음료는 피하세요.

3. 월경통이 심할 경우 시도해 볼 수 있습니다.복부 온찜질식이 조절과 함께.

4. 월경적당히 운동하세요, 요가, 걷기 등 부드러운 방법을 선택할 수 있습니다.

월경은 여성에게 있어서 특별한 생리적 기간입니다. 합리적인 식단은 불편한 증상을 완화할 뿐만 아니라 몸에 필요한 영양소를 보충해 줄 수도 있습니다. 개인의 체질과 증상에 따라 적합한 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 생리불편함이 지속될 경우에는 제때에 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.