월경 후에는 무엇을 먹어야 하나요?
월경주기는 여성의 월경주기에서 중요한 단계입니다. 합리적인 식단은 불편한 증상을 완화하고 손실된 영양분을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 여성들이 이 기간을 잘 이겨낼 수 있도록 지난 10일 동안 인터넷상에서 핫한 주제와 핫한 콘텐츠를 바탕으로 정리한 생리 다이어트 제안들이다.
1. 월경 중 다이어트 원칙
1. 철분과 단백질 보충 : 월경 중에는 많은 양의 혈액이 손실되므로 철분과 단백질이 함유된 음식을 더 많이 섭취해야 합니다.
2. 생자극, 차가운 자극은 피하세요: 찬 음료, 매운 음식은 월경통이나 불편함을 악화시킬 수 있습니다.
3. 따뜻한 음식을 적절히 보충하십시오: 대추, 용안 등 궁궐을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 활성화시키는 데 도움이 됩니다.
4. 물을 더 많이 마시세요: 체내 수분 균형을 유지하고 복부 팽만감을 완화합니다.
2. 추천음식 리스트
| 식품 카테고리 | 추천음식 | 효과 |
|---|---|---|
| 혈액 보충제 | 돼지 간, 시금치, 붉은 대추, 검은 곰팡이 | 빈혈 예방을 위한 철분 보충 |
| 따뜻한 음식 | 생강, 용안, 양고기, 흑설탕 | 궁궐을 따뜻하게 하고, 찬 것을 없애고, 월경통을 낫게 한다. |
| 단백질 | 계란, 생선, 콩 제품, 살코기 | 조직을 복구하고 면역력을 강화합니다. |
| 불편함 해소 | 바나나, 견과류, 귀리, 요구르트 | 기분을 조절하고 복부 팽만감 완화 |
3. 다양한 월경 단계에 따른 식단 권장 사항
| 월경 단계 | 식이요법에 초점 | 구체적인 제안 |
|---|---|---|
| 월경 1~3일 전 | 부종 및 기분 변화 완화 | 마그네슘 함유 식품(견과류, 짙은 녹색 채소)을 더 많이 섭취하고 소금 섭취를 줄이세요. |
| 월경 중(2~4일) | 잃어버린 영양분을 보충하세요 | 붉은 고기와 동물 간 섭취를 늘리고, 철분 흡수를 촉진하기 위해 비타민C를 사용한다. |
| 월경이 늦다 | 힘을 회복하다 | 고품질 단백질(생선, 콩)을 적당량 보충하고, 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요. |
4. 인터넷에서 화제가 되고 있는 추천 생리 레시피
최근 소셜 플랫폼의 인기를 바탕으로 우리는 다음과 같은 세 가지 주목할만한 월경 레시피를 정리했습니다.
| 레시피 이름 | 주요 성분 | 준비 방법 | 열 지수 |
|---|---|---|---|
| 흑설탕 생강 대추차 | 흑설탕, 생강, 붉은 대추 | 재료를 넣고 15분간 끓인다 | ★★★★★ |
| 시금치와 돼지간죽 | 시금치, 돼지간, 쌀 | 돼지간을 데쳐 죽과 함께 끓인 후 마지막에 시금치를 넣어주세요 | ★★★★☆ |
| 용안과 구기자 차 | 말린 용안, 구기자, 붉은 대추 | 뜨거운 물에 삶거나 10분간 끓인다 | ★★★★ |
5. 피해야 할 음식
1.카페인 음료: 커피와 진한 차는 불안과 유방압통을 악화시킬 수 있습니다.
2.고염분 식품: 절인음식, 가공식품은 부종을 악화시킬 수 있습니다.
3.차가운 음식: 수박, 배, 찬 음료는 자궁감기를 유발할 수 있습니다.
4.매콤하고 신나는: 전골, 바비큐 등은 골반울혈을 증가시킬 수 있습니다.
6. 영양사의 특별 알림
최근 소셜 플랫폼에서 '생리 체중 감량 다이어트'에 대한 많은 논의가 있었지만 전문 영양사는 다음과 같이 상기시킵니다.
1. 월경 중 과도한 다이어트는 월경량 감소나 생리주기 장애를 유발할 수 있습니다.
2. '월경 중에는 먹으면 살이 찌지 않는다'는 말은 오해이다. 신진대사는 약간만 향상됩니다.
3. 감량보다는 영양균형에 초점을 맞춰 하루 1800~2200칼로리 섭취를 유지하는 것이 좋습니다.
과학적이고 합리적인 식단관리를 통해 생리불편함을 완화할 수 있을 뿐만 아니라 다음 생리주기를 위한 좋은 기초를 다질 수 있습니다. 여성은 자신의 상태에 맞게 식단을 조절하고, 월경통이 심하거나 이상 증상이 있는 경우 즉시 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.
세부 사항을 확인하십시오
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